剖腹产后盆底肌修复的最佳黄金时间错过了就很难恢复,如何恢复?

来源:尊耀孕产网分类:产后更新时间2020-05-04 21:16:16编辑:阅读: 当前位置:首页 > 产后

说起盆底来,很多妈妈们都会下意识的觉得“盆底很重要啊”“分娩后是要做相应的盆底恢复啊”“盆底功能不好,会影响之后的生活啊”之类,但她们所知道的也就仅限如此了。

事实上,盆底对一个人来说是非常重要的,特别是对于生育过的女性来说更是这样,明白盆底的重要性,以及产后盆底肌修复的黄金时间,对于妈妈们来说,是非常重要的事情。

首先我们来看看,大家经常说的盆底,到底说的是什么?

对于非专业人士来说,对骨盆的理解,也就是不断蠕动的肠道,以及不断收缩的膀胱了,这二者是通过B超,或者触摸耻骨上边缘能够切切实实感受到的。

实际上呢,骨盆的重要性比我们想的要大得多。

骨盆把女性的身躯和腿联系了起来,从外观看就像是一个盆一样。骨盆主要由两块髋骨组成,而两侧的耻骨又通过软骨联系在一起,构成了我们常说的持股联合。骨盆呢,承载着女性的所有内脏器官,并且负载着身体向下的压力。所以,一个功能完善的骨盆对于女性的正常生活来说,是非常重要的。

其次,为什么说生育过的女性需要恢复盆底肌呢?

对于女性来说,他们的盆底与生育前是有着很大不一样的。

相比较而言,剖腹产的妈妈们在生育的过程中,盆底并没有受到太大的影响,而且因为没有经历过宝宝的娩出,妈妈的盆底肌也没被过分的拉伸。但是之前九个月的时间内,盆底一直处于负重的状态下,而且从孕中期开始,妈妈们还会分泌出一些激素,使得盆底变得十分柔软,所以产后也是需要进行针对性恢复的。
产妇

而顺产的妈妈们,因为经历了开宫口以及宝宝娩出这一过程,盆底受到的影响比较大,而且盆底肌的拉伸也比较严重,产后就更需要有针对性的恢复了。

一般来说,如果妈妈们有类似的情况:

一咳嗽或是大笑,就会流出尿液来;平时动作稍微大一些,都可能流出尿液;经常憋不住小便,出现尿裤子的情况;据调查,对于产后妈妈们来说,有盆底肌受损情况的约占了30%-40%的概率,可以说是很高的比例了。

那么,妈妈们该如何恢复盆底肌呢?

最好的盆底肌修复时间,是产后的6个月之内这段时间。因为人体肌肉的弹性也是具有一定记忆功能的,如果超过了这段时间,肌肉的弹性记忆功能丧失了,就再也回不到之前的状态了。
盆底肌

至于如何修复盆底肌,有的妈妈们觉得应该去月子中心或者康复中心去做,而有的妈妈们则是觉得自己在家就能做到了。实际上,修复盆肌的很多动作,确实是在家自己就能做到的,而且效果还不错。

比如腹式呼吸运动:妈妈们可以平躺在床上,屈髋屈膝,深呼吸让自己的肚子鼓到最大的程度,然后再缓缓呼吸,将腹部的肌肉收紧到最大程度。就这个动作循环做10次左右。

比如夹臀训练:妈妈们还是平躺在床上,屈髋屈膝,慢慢的把自己呼吸放缓,呼气的时候夹紧臀部,呼气的时候再慢慢的放松,这个动作循环做10次左右。

当然上面两个训练做的时候,也可以伴随着骨盆的上下运动,效果会更加好一些。

对于产后的妈妈们来说,盆底的创伤是隐性的,但是如果没有及时修复带来的影响就是显性的了,希望每位妈妈都能重视起来,就算是自己在家里面做一些恢复性训练也好。

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