产后便秘,该如何正确吃蔬菜水果?

来源:尊耀孕产网分类:产后更新时间2020-11-16 23:36:14编辑:阅读: 当前位置:首页 > 产后

产后便秘,该如何正确吃蔬菜水果?

产后便秘,这是一件不好意思说出口的问题,却又是一件不得不说的问题。

据统计,约有89%的妈妈们产后会出现便秘的情况。

为什么会出现这样的情况呢?

便秘这件事情其实很常见,很多人都有轻重不一的便秘表现。而妈妈们在生过孩子后,更容易出现便秘的情况。其原因大致有下面几个:

1、妈妈们在生完孩子以后,身体比较虚弱,无论是排便还是排尿的力量都很不足,没有足够的力量来促进大肠的蠕动,自然会出现便秘的情况了。

2、妈妈们生完孩子以后,内脏因为怀孕的缘故,被挤得东一块西一块的,特别是子宫,虽然宝宝不在了,但是对于直肠还是有着很大的压迫,迫使直肠更加弯曲了。这就会导致大便形成时间增加,相应的排便时间也增加,更容易出现便秘的情况。

3、另外妈妈们生完孩子以后,吃的东西比较滋补,往往都是大鱼大肉或者是富含营养的东西,这些食物正常人吃进去都很难消化,会导致便秘,更别说身体虚弱的妈妈们了。另外妈妈们生完孩子以后,大都是卧床休息,很少起来走动,这也会导致大肠蠕动的刺激减少,进而出现便秘的情况。

所以说妈妈们产后是很容易出现便秘的,至于如何改善这个情况,有很多种方法,比如增加运动啊,做一些针对性的动作啊,改善一下饮食啊,还有多吃一点水果什么的。

这里小编就说一说,产后便秘的妈妈该如何吃蔬菜水果这件事。

对于产后的妈妈们来说,选择水果也是有讲究的。比如性寒的水果吃了,不利于妈妈的身体恢复;性热的水果吃了还容易导致妈妈上火,便秘的情况更加严重了等。综合产后妈妈的情况,小编建议妈妈们吃这几种水果:

苹果:营养全面

苹果是一种营养非常全面的水果,适合各种年龄段,各种情况的人食用。当然也很适合产后的妈妈们吃。

苹果本身是温性水果,水分含量大,糖分含量也不少,其内还有非常多的微量元素以及维生素,无论是补充营养还是改善皮肤都是很有效的。对于产后的妈妈们来说,补充营养的作用很明显。

而且苹果中含有的植物纤维,可以促进妈妈们大肠的蠕动,进而刺激排便,对于缓解便秘也是很有效的。不过产后妈妈的牙齿比较疏松一些,如果直接啃苹果有点吃力的话,不妨把苹果切成块来吃,这样对于牙齿的压力也会少一些的。

山楂:促进宫缩排出恶露

很多妈妈们在怀孕期间都听说过不能吃山楂,主要是因为山楂可以引起宫缩,给怀孕造成不好的影响。不过产后的妈妈们再吃就没什么影响了,一方面山楂可以刺激宫缩,能够很快的把体内的恶露排出来,让身体得到更快更好的恢复。另外一方面,山楂的口感是酸酸甜甜的,比较开胃。对于产后虚弱没什么胃口的妈妈们来说可以起到开胃的作用。

而且山楂还有促进消化的作用,可以帮助妈妈们更好的消化,也就能够从侧面缓解便秘的情况了。如果妈妈们直接吃山楂觉得很酸的话,也可以泡水来喝,也是有一样功效的。

橙子:补充维生素

橙子是公认的维生素C之王,维生素C可以促进身体的代谢过程,对于缓解便秘也是很有帮助的。而且维生素C还可以有效的避免产后出血的情况,对于产后妈妈们来说是很有营养的。

最后

产后妈妈们便秘是很正常的事情,想要缓解的话,还是应该从饮食和运动两方面入手,这样才能更好的缓解这种现象。

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