产后如何促进恶露的排出?怎样进行盆底肌的恢复?

来源:尊耀孕产网分类:产后更新时间2021-05-20 17:31:04编辑:阅读: 当前位置:首页 > 产后

产后如何促进恶露的排出

每个妈妈们在分娩后,子宫都会排出一些液体,包括有血液,宫颈粘液,以及一些坏死的蜕膜等。无论是剖腹产的妈妈们还是顺产的妈妈们,都会经历这个过程,而这些液体我们称之为“恶露”。一般来说,妈妈们可以通过观察恶露的变化来判断自己身体的恢复情况,所以说,产后尽快的排出恶露对于妈妈们来说是很重要的。

那么该如何促进恶露的排出呢?

一般来说是“2+1原则”也就是2个好习惯外加一个饮食习惯。

好习惯指的是母乳喂养和适当走动。宝宝在吮吸妈妈乳头的时候,就会造成子宫的收缩,这样对于加快恶露的排出是很有帮助的。所以只要有可能,妈妈们还是应该选择母乳喂养。适当的走动可以加速体内的血液循环,对于尽快排出恶露也是很有帮助的。

饮食习惯,主要是可以喝一些生化汤之类的重要汤剂,既可以活血化瘀又可以温经止疼,对于妈妈们尽快排出恶露是很有帮助的。

怎样进行盆底肌的恢复

至于盆底肌的修复,很多妈妈们已经是非上的重视了,一般来说妈妈们在产后42天之后就可以进行盆底肌的修复治疗了,一方面可以促进身体的恢复,另一方面也可以提高后续的夫妻生活水平,是很重要的。

那么盆底肌修复如何去做呢?

最著名的方式就是凯格尔训练法了,其实简单的来说就是自己做一些缩阴提肛的动作,每天做几次,每次做几组,时间长了效果是很明显的。

另外还有一些类似于凌空蹬脚踏车的瑜伽动作,或者常见的压腿,蛙跳都可以在一定程度上锻炼到肌肉的韧性,对于盆底肌的恢复很有帮助的。

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