孕妇不吃肉怎么补充营养?

来源:尊耀孕产网分类:怀孕期更新时间2020-10-19 23:37:27编辑:阅读: 当前位置:首页 > 怀孕期

孕妇不吃肉怎么补充营养?

对于孕妈妈们来说,怀孕以后在饮食方面就需要特别注意了。

一方面妈妈本身也是需要足够的营养摄入,来提供身体所需。另外一方面,肚子里面的宝宝,更是这样,需要足够的,对应的营养,让他们能够健康的成长。

我们一说起补充营养,下意识的就会想到吃肉。确实是这样,肉类有着丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,可以提供大量的热量以及能量,是获得营养不可或缺的方式之一。对于妈妈们孕期增加营养,起着非常重要的作用。

但是很多妈妈们在孕期根本就吃不下肉,有的是自己平时就是素食主义者,很少吃肉或者根本不吃肉;有的则是孕吐严重,一闻到肉味反应就更大了;还有的妈妈怀孕以后胃口奇差,看着肉就是不想吃。

一方面是可以提供充足营养的肉,一方面是妈妈们为难的神色,那么,不吃肉妈妈们就没办法补充营养了吗?

当然不是这样的了!

事实上,我们说孕妈妈们的饮食要做到营养均衡,是指妈妈们的饮食中需要包括糖类、蛋白质、无机盐及微量元素。虽然说肉中含有丰富的蛋白质、脂肪等,但是这些营养也是可以从另外的渠道来获取的。

比如鸡蛋

鸡蛋是公认的营养丰富食物,这一点从生病的人要用鸡蛋补身子,孩子辅食也是从米粉过度到蛋黄就能看出一二来。

而且鸡蛋还有丰富的卵磷脂,对于宝宝大脑的发育也是有一定促进作用的。鸡蛋的口感比较适中,没有肉类的腥味,也没有那么多的脂肪,无论是从吸收的容易程度,还是从口感的接受程度,都是很不错的。

不喜欢吃肉的妈妈们可以多吃点鸡蛋。

比如牛奶牛奶也是公认的有营养的食物,含有丰富的蛋白质和钙。

妈妈们怀孕以后容易缺钙,是因为宝宝毛发、骨骼以及牙齿的生长发育也是离不开钙的,妈妈平时吸收的那些,都被宝宝又吸收走了。所以,妈妈们在怀孕期间更应该多补充一些钙质。

而牛奶就是最好的选择之一。

比如水果

水果含有膳食纤维,可以促进妈妈们肠道的蠕动,防止孕期便秘情况的出现。水果还有丰富的维生素,可以从内到外提升妈妈们身体的健康程度。比如多吃苹果可以补充维生素A以及苹果酸,对于宝宝的肤色有一定程度上的改善;比如多吃橙子可以补充维生素C等等。

多吃水果无论是对于妈妈们来说,还是对于孩子来说,都都起到非常重要的作用。

当然,孕妈妈们除了摄入足够的营养外,良好的生活习惯也是很必须的,这样才能让自己和宝宝都是健康的成长。

本周排行